Витамин К

Витамин К — это группа жирорастворимых витаминов, которые играют ключевую роль в организме. Хотя о нем говорят меньше, чем о других витаминах, его значение трудно переоценить. Витамин К отвечает за нормальную свертываемость крови и помогает поддерживать прочность наших костей.

Зачем нужен витамин К?

Этот витамин выполняет несколько жизненно важных функций:

• Регулирует свертываемость крови — помогает остановить кровотечение при травмах
• Укрепляет кости — активирует белки, которые удерживают кальций в костной ткани
• Поддерживает здоровье сосудов — предотвращает отложение кальция в стенках артерий
• Способствует заживлению ран — ускоряет процесс восстановления тканей
• Поддерживает работу почек — участвует в обменных процессах

Достаточное количество витамина К особенно важно для пожилых людей (для профилактики остеопороза), для женщин в период менопаузы, а также для людей, принимающих антикоагулянты.

Источники витамина К

Получить этот важный витамин можно из разных источников:

Природные источники:
• Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат)
• Растительные масла (оливковое, соевое)
• Некоторые фрукты (авокадо, киви, бананы)
• Говяжья печень и яйца
• Зеленый чай

Пищевые добавки:
• Витамин К1 (филлохинон) — преимущественно влияет на свертываемость крови
• Витамин К2 (менахинон) — особенно важен для здоровья костей и сосудов

Как выбрать витамин К?

При выборе добавки с витамином К учитывайте:

Форму витамина
• К1 — лучше подходит для поддержания нормальной свертываемости крови
• К2 — более эффективен для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы

Дозировку
Профилактическая доза для взрослых обычно составляет 50-100 мкг в сутки. Точную дозировку лучше обсудить с врачом.

Сочетание с другими витаминами
• С витамином D — улучшает усвоение кальция и его направление в кости
• С кальцием — обеспечивает правильное распределение минерала в организме

Индивидуальные особенности
Особую осторожность должны проявлять люди, принимающие препараты для разжижения крови — им необходима консультация врача перед приемом любых добавок с витамином К.

Качество продукции
Выбирайте добавки от проверенных производителей, соблюдающих международные стандарты качества.